Prokrastinace je tendence neplnit vytyčené úkoly hned a odkládat jejich řešení na pozdější dobu či na neurčito. Původ tohoto slova je v latinském pro-crastinus, tedy patřící zítřku. Prokrastinování není lenost v pravém slova smyslu, ale nejedná se ani o odpočinek. Kvalitní odpočinek nám energii dobíjí, zatímco prokrastinace je jakýmsi otálením, které energii člověku spíše bere.
Při prokrastinování přichází člověk nejen o energii, ale mnohdy také získává pocity viny. Bez energie pak není schopen začít s důležitými činnostmi a opět se uchyluje k prokrastinaci. Dostává se tak do začarovaného bludného kruhu neplnění úkolů a nedosahování cílů, výčitek a pocitu nevyužitého potenciálu.
Je do určité míry normálním psychologickým chováním, avšak chronická prokrastinace může být vážným psychickým problémem. S prokrastinací je totiž často spojena i tzv. rozhodovací paralýza, kdy složitější výběr vede k odkládání finálního rozhodnutí, neschopnosti se rozhodnout a k následné celkové nespokojenosti.
Člověk, který má potíže s prokrastinací není líný, pracovat a dosahovat cílů chce, ale nejde mu to, nemůže.
Jak tedy porazit prokrastinaci jednoduše a účinně
- Ujasněte si, CO JE TO, co opravdu chcete udělat.
- Odstraňte překážky, které Vám stojí v cestě (někdy postačí vypnout internet J).
- Udělejte první krok, prostě začněte, tím prolomíte počáteční bariéru, což je mnohdy to nejtěžší. Napište první větu projektu, zavolejte prvnímu člověku ze seznamu apod.
- Řekněte si, že se dané činnosti budete věnovat třeba jen 5 nebo 10 minut.
- Najděte na úkolu něco pro Vás zajímavého nebo zábavného.
- Nesnažte se hned o dokonalost a výsledek. Zapomeňte na perfektní postupy a výsledky a dovolte si dělat i chyby, na opravy bude čas později.
- Na vrchol svého seznamu si dejte ještě něco těžšího, to pak odložte a věnujte se snadnější uvedené položce. (Jedná se tzv. plánovanou prokrastinace).
- Jestli se stále nemůžete donutit k práci, zvažte, zda je to skutečně to, co chcete dělat.
- Pokud Vám úkol dává smysl, chcete se mu osobně věnovat, ale nejde to z důvodu emoční averze, strachu a podobných příčin, pak může pomoci to, že si úkol rozdělíte na menší části. Nic totiž není tak těžké, když si to rozdělíte na jednotlivé kroky.
- Učte se si poručit, nepodceňujte seberegulaci. Člověk schopný seberegulace bývá mnohem spokojenější v životě a dosahuje obvykle i lepších výsledků, ať už v práci nebo jakékoliv jiné seberealizaci.
- Dělejte si přestávky. I když jste na cestě k překonání prokrastinace, naučte se dělat si odpočinkové přestávky. Když na sebe příliš tlačíte, pak můžete nakonec vyhořet.
- Neodkládejte, udělejte to hned. Pokud jde o maličkosti, vybudujte si zvyk udělat hned to, co je možné. Všechny ty maličkosti totiž mohou způsobit časem jednu velkou stresovou situaci, kterou bude těžké ustát a ovládnout.
- Dejte si termín. Pokud máte jeden jasný úkol, nenechávejte nic náhodě a dejte si jeden závazný termín, který se budete snažit dodržet, předejdete tak zbytečnému plýtvání času už od začátku.
- Najděte někoho, kdo Vám poskytne podporu a před kým budete cítit zodpovědnost za dodržení splnění úkolu. Někdy se se svými problémy cítíme poněkud osaměle, ale máme-li někoho blízkého, kdo nás bude „kontrolovat“ v určitých intervalech a případně nás v práci povzbudí, pak je to velmi dobrý způsob, jak si udržet zodpovědný přístup a osobní angažovanost až do konce.
- Pokud vše selže, odpočiňte si, běžte na procházku, prospěte se, nebo zkrátka nedělejte vůbec nic…život přeci není jen o produktivitě.
© Jana Ducháčková
